ＤＥ・ＲＯＳＡのＥＡＴ＆ＲＵＮ
週末の晴れた日はポタリング日和(*^_^*)

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2009/01/29(木) 消費＆摂取カロリー＠09_01_29 良いお天気が続いています。 今日も、ジテツー日和^^ 【出勤】 ・走行時間29m29s ・走行距離11.23km ・最高速度40.6km／h ・平均速度22.9km／h ・最大ケイデンス114rpm／m ・平均ケイデンス 77rpm／m ・消費カロリー 314kcal （地図サイト“マピオン”のキョリ測より） 【帰路】 ・走行時間29m40s ・走行距離10.87km ・最高速度40.6km／h ・平均速度21.9km／h ・最大ケイデンス116rpm／m ・平均ケイデンス 71rpm／m ・消費カロリー 304kcal （地図サイト“マピオン”のキョリ測より） 消費カロリー合計＠618kcal＋基礎代謝分 【朝食】 ミニステーキ丼…329kcal 豚汁…151kcal 朝食　計＝480kcal 【昼食】 御飯〔小〕…252kcal 豚キムチ…158kcal 得々セット…225kcal 昼食　計＝635kcal

2009/01/28(水) 消費＆摂取カロリー＠09_01_28 良いお天気が続いています。 今日も、ジテツー日和^^ 【出勤】 ・走行時間29m48s ・走行距離11.16km ・最高速度40.2km／h ・平均速度22.5km／h ・最大ケイデンス114rpm／m ・平均ケイデンス 78rpm／m ・消費カロリー 313kcal （地図サイト“マピオン”のキョリ測より） 【帰路】 ・走行時間35m49s ・走行距離12.95km ・最高速度42.9km／h ・平均速度21.7km／h ・最大ケイデンス122rpm／m ・平均ケイデンス 70rpm／m ・消費カロリー 363kcal （地図サイト“マピオン”のキョリ測より） 消費カロリー合計＠676kcal＋基礎代謝分 【朝食】 混ぜご飯…395kcal サラダ…225kcal 朝食　計＝620kcal 【昼食】 御飯〔小〕…252kcal 蓮根の梅おかか煮…56kcal きのこのカレーソテー…45kcal 昼食　計＝353kcal

2009/01/27(火) 摂取カロリー＠09_01_27 昨日に引き続いて今日も風が弱く良いお天気デス。 ジテツー日和^^ 【出勤】 ・走行時間29m05s ・走行距離11.16km ・最高速度43.9km／h ・平均速度23.0km／h ・最大ケイデンス186rpm／m ・平均ケイデンス 74rpm／m ・消費カロリー 315kcal （地図サイト“マピオン”のキョリ測より） 【帰路】 ・走行時間27m07s ・走行距離10.89km ・最高速度41.8km／h ・平均速度24.1km／h ・最大ケイデンス120rpm／m ・平均ケイデンス 74rpm／m ・消費カロリー 305kcal （地図サイト“マピオン”のキョリ測より） 消費カロリー合計＠592kcal＋基礎代謝分 【朝食】 混ぜご飯…395kcal サラダ…225kcal 朝食　計＝620kcal 【昼食】 御飯〔小〕…252kcal 大根の含め煮…75kcal 蒟蒻の金平…26kcal 昼食　計＝353kcal

2009/01/20(火) 摂取カロリー＠09_01_20 【朝食】 おにぎり２個…370kcal スープ…125kcal 朝食　計＝495kcal 【昼食】 御飯〔小〕…252kcal 茄子の味噌煮…135kcal にら玉…73kcal 昼食　計＝460kcal

2009/01/19(月) 今年、初の… １月も半ばを過ぎて漸く今年最初のジテツーです。 明け方、空を見ると綺麗な月が出ていて、 夜中に降った雨も上がって天候が回復したようだ^^ 道路は濡れているが、まぁ、大丈夫そうなので 自転車で出かけるが… 途中から霧が濃くなってきて見通しが悪い。 更にさっきまで晴れていたのに、雨がパラパラ。。。 それでも、もう、道のりの半分以上来ているので 引き返すわけにもいかず。。。 始業時間が過ぎて9:00過ぎに漸く晴れてきましたぁ＼(^o^)／ 【出勤】 ・走行時間29m00s ・走行距離11.24km ・最高速度43.2km／h ・平均速度23.2km／h ・最大ケイデンス200rpm／m ・平均ケイデンス 76rpm／m ・消費カロリー 315kcal （地図サイト“マピオン”のキョリ測より） 帰りはちょっと遠回りライド。 月曜日は名古屋の病院へ出掛け 定期経過観察の日。 東海市の職場から名古屋の栄の病院まで行き 再び南下し帰宅。 病院の前は駐輪場も無く物騒なので、 ロードバイクは止めて重いクロスバイクで 出社＆病院。。。 【帰路】 ・走行時間1h35m24s ・走行距離37.92km ・最高速度41.9km／h ・平均速度23.8km／h ・最大ケイデンス151rpm／m ・平均ケイデンス 73rpm／m ・消費カロリー 290kcal （地図サイト“マピオン”のキョリ測より） 消費カロリー合計＠592kcal＋基礎代謝分 【朝食】 混ぜご飯…395kcal サラダ…125kcal 朝食　計＝520kcal 【昼食】 御飯〔小〕…252kcal 蒟蒻の胡麻和え…73kcal 山菜おろし…19kcal 昼食　計＝344kcal

2009/01/15(木) 摂取カロリー＠09_01_15 【昼食】 御飯〔小〕…252kcal ワカメと寒天の酢の物…39kcal 切干大根の煮物…95kcal 昼食　計＝386kcal

2009/01/14(水) 摂取カロリー＠09_01_14 今年に入って、まだ、一度もジテツーができず、 リバウンドが心配。。。(^^ゞ 【昼食】 御飯〔小〕…252kcal 里芋のマーボーあん…84kcal きのこのソテー…45kcal 昼食　計＝381kcal

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