ＤＥ・ＲＯＳＡのＥＡＴ＆ＲＵＮ
週末の晴れた日はポタリング日和(*^_^*)

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2008/10/31(金) 摂取カロリー＠10_31 【朝食】 おにぎり２個…319kcal ひじきときんぴらの煮物…110kcal 朝食　計＝429kcal 【昼食】 御飯〔小〕…252kcal 得々セット…276kcal 昼食　計＝528kcal

2008/10/30(木) 摂取カロリー＠10_30 【朝食】 彩り中巻寿司セット…392kcal 肉じゃが煮…189kcal 朝食　計＝581kcal 【昼食】 御飯〔小〕…252kcal 茄子とピーマンのトマト煮…84kcal 昼食　計＝336kcal 【夕食】 納豆…83kcal 茶碗蒸し…81kcal おから…85kcal どて煮…170kcal やまいもとイカ団子のあんかけ…66kcal 発泡酒“キリン端麗ZERO”350m１缶…67kcal 夕食　計＝552kcal 【本日摂取カロリー合計＝1469kcal】

2008/10/29(水) 摂取カロリー＠10_29 【朝食】 赤飯１パック200g…378kcal きのこ入りコンソメスープ…133kcal ネギの酢味噌和え…87kcal 朝食　計＝579kcal 【昼食】 御飯〔小〕…252kcal キムチ炒め…227kcal オクラの納豆和え…59kcal 昼食　計＝538kcal 【夕食】 納豆40g＋タレ8g…100kcal 餃子の春雨の辛味噌中華煮…312kcal ６種の惣菜盛合せ…142kcal 発泡酒“キリン端麗ZERO”350m１缶…67kcal 夕食　計＝621kcal 【本日摂取カロリー合計＝1738kcal】

2008/10/28(火) 摂取カロリー＠10_28 【朝食】 おにぎり2個…204kcal 和惣菜盛合せ…239kcal ８種の野菜スープ…136kcal 朝食　計＝579kcal 【昼食】 御飯〔小〕…252kcal 五目豆煮…126kcal ハム玉キャベツ…154kcal 昼食　計＝532kcal 【夕食】 納豆40g＋タレ8g…100kcal どて煮…324kcal 揚げ出し豆腐…112kcal ささがきごぼう…108kcal 春雨の酢の物…51kcal 発泡酒“キリン端麗ZERO”350m１缶…67kcal 夕食　計＝762kcal 【本日摂取カロリー合計＝1873kcal】

2008/10/27(月) 摂取カロリー＠10_27 【朝食】 彩り中巻寿司セット…392kcal ６種の惣菜盛合せ…142kcal 朝食　計＝534kcal 【昼食】 御飯〔小〕…252kcal 豚汁…163kcal 昼食　計＝415kcal 【夕食】 納豆40g＋タレ8g…100kcal チキンカツ煮…447kcal カルボナーラパスタ…542kcal 酢豚…137kcal 鯛のきのこあん…235kcal きゅうりの酢の物…55kcal 発泡酒“キリン端麗ZERO”350m１缶…67kcal チューハイ…102kcal 夕食　計＝1685kcal 【本日摂取カロリー合計＝2634kcal】

2008/10/26(日) 摂取カロリー＠10_26 【朝食】 秋の五目ちらし…314kcal キノコと野菜の中華炒め…119kcal 朝食　計＝433kcal 【昼食】 すき焼きうどん…267kcal ６種の惣菜盛合せ…142kcal 昼食　計＝409kcal 【夕食】 飲み会のためカロリー無制限１本勝負！ んっ？何の勝負だぁ???(*^_^*)

2008/10/25(土) 摂取カロリー＠10_25 【朝食】 赤飯のおにぎり３個…408kcal きのこ入りコンソメスープ…133kcal 朝食　計＝541kcal

2008/10/24(金) 摂取カロリー＠10_24 【朝食】 焼豚のせご飯…452kcal 朝食　計＝452kcal 【昼食】 御飯〔小〕…252kcal 野菜のピリ辛ゴマ風味…33kcal 竹の子とピーマンの中華炒め…119kcal 昼食　計＝404kcal 【夕食】 納豆40g＋タレ8g…91kcal おから74g…105kcal 鮭と秋野菜の南蛮和え150g…275kcal どて煮91g…182kcal 鯛のきのこあん55g…136kcal 発泡酒“キリン端麗ZERO”350m１缶…67kcal 夕食　計＝856kcal 【本日摂取カロリー合計＝1712kcal】

2008/10/23(木) 摂取カロリー＠10_23 【朝食】 にぎり寿司(彩)かに…395kcal ６種の惣菜盛合せ…142kcal 朝食　計＝537kcal 【昼食】 御飯〔小〕…252kcal 豚汁…163kcal 昼食　計＝415kcal

2008/10/22(水) 摂取カロリー＠10_22 【朝食】 赤飯１パック200g…378kcal きのこ入りコンソメスープ…133kcal 朝食　計＝511kcal 【昼食】 ８種の野菜スープ…136kcal エビ・あさりのペスカトーレパスタ…479kcal ブルボンミックスゼリー…113kcal 昼食　計＝728kcal 【夕食】 納豆40g＋タレ8g…91kcal 栗豆腐65g１個…104kcal さつま芋豆腐65g１個…88kcal ６種の惣菜盛合せ142kcal 照焼チキン＆きんぴら…299kcal 発泡酒“サントリーダイエット＜生＞”…77kcal 夕食　計＝801kcal 喰いすぎやん(-_-;) 【本日摂取カロリー合計＝2040kcal】 なんでこんなに食べてしもうたのやろなぁ???【反省】

2008/10/21(火) 摂取カロリー＠10_21 【朝食】 彩り海鮮ちらし寿司…276kcal ６種の惣菜盛合せ…142kcal 朝食　計＝418kcal 【昼食】 御飯〔小〕…252kcal きんぴら牛蒡…121kcal 昼食　計＝373kcal 【夕食】 納豆40g＋タレ8g…91kcal 栗豆腐65g１個…104kcal さつま芋豆腐65g１個…88kcal おから55g…64kcal 鮭と秋野菜の南蛮和え103g…189kcal こんにゃくピリ辛煮53g…32kcal 発泡酒“キリン端麗ZERO”350mℓ１缶…67kcal 夕食　計＝635kcal 【本日摂取カロリー合計＝1426kcal】

2008/10/20(月) 摂取カロリー＠10_20 【朝食】 彩り中巻寿司セット…392kcal 和惣菜盛合…142kcal 朝食　計＝534kcal 【昼食】 御飯〔小〕…252kcal ニラ玉…153kcal ロールキャベツ…62kcal 大豆バー…100kcal 昼食　計＝567kcal 【夕食】 鍋焼きうどん…380kcal ６種の惣菜盛合せ142kcal 納豆…91kcal 発泡酒“キリン端麗ZERO”…67kcal 夕食　計＝680kcal 【本日摂取カロリー合計＝1781kcal】

2008/10/18(土) 摂取カロリー＠10_18 【朝食】 赤飯…378kcal 小松菜ときのこのお浸し…54kcal けんちん汁…120ｋcal 朝食　計＝552kcal 【昼食】 豚焼肉とマメ御飯…330kcal 豚汁…けんちん汁…120kcal 昼食　計＝450kcal 【夕食】 ひと口ヒレカツ…231kcal 三色おこわ…410kcal ペペロンチーノ…296kcal ６種の惣菜盛合せ142kcal 納豆…100kcal 発泡酒“キリン端麗ZERO”…67kcal 夕食　計＝1246kcal 【本日摂取カロリー合計＝2248kcal】

2008/10/17(金) 摂取カロリー＠10_17 【朝食】 赤飯１パック200g…378kcal 小松菜ときのこのお浸し…54kcal 朝食　計＝432kcal 【昼食】 御飯〔小〕…252kcal 豚汁…183kcal トップバリュー大豆バー…100kcal 昼食　計＝535kcal 【夕食】 納豆…100kcal いわし竜田の南蛮和え…220kcal 茶碗蒸し…36kcal 発泡酒“キリン端麗ZERO”…67kcal 夕食　計＝423kcal 【本日摂取カロリー合計＝1390kcal】

2008/10/16(木) 摂取カロリー＠10_16 【朝食】 彩り釜飯…471kcal 朝食　計＝471kcal 【昼食】 御飯〔小〕…252kcal 豚汁…186kcal 野菜サラダ…72kcal 昼食　計＝510kcal 【夕食】 納豆…83kcal 茶碗蒸し…142kcal 鮭と秋野菜の南蛮和え…269kcal 発泡酒“キリン端麗ZERO”…67kcal チューハイ…102kcal 夕食　計＝663kcal 【本日摂取カロリー合計＝1644kcal】

2008/10/15(水) 摂取カロリー＠10_15 【朝食】 彩り釜飯…471kcal 和惣菜盛合…142kcal 朝食　計＝613kcal 【昼食】 御飯〔小〕…252kcal 豚汁…186kcal 昼食　計＝438kcal 【夕食】 納豆…83kcal 惣菜盛合せ…142kcal すき焼きうどん鍋…267kcal 発泡酒“キリン端麗ZERO”…67kcal 夕食　計＝559kcal

2008/10/14(火) 摂取カロリー＠10_14 【朝食】 彩り中巻き寿司…392kcal エッグ＆チーズ野菜サラダ…192kcal 野菜ジュース…77kcal 朝食　計＝661kcal

2008/10/13(月) 摂取カロリー＠10_13 【朝食】 麦御飯のチャーシュー丼…452kcal スープはるさめ…96kcal 朝食　計＝548kcal 【昼食】 【夕食】 外食のため摂取量不明

2008/10/12(日) 摂取カロリー＠10_12 【朝食】 麦御飯のチャーシュー丼…452kcal 牛冷しゃぶと新鮮野菜…173kcal 野菜ジュース…77KCAL 朝食　計＝702kcal 【間食】 カキ氷〔マンゴーミルク〕…50kcal位???^^ 【昼食】 ヤマザキランチパック〔メープル〕…356kcal 昼食計…356kcal 【夕食】 ローストチキン〔レモン＆ハーブ〕…134kcal 栗とうふ…104kcal 納豆…100kcal 豚バラ肉とキムチの野菜炒め…238kcal 小あじの南蛮漬け…173kcal 発泡酒“キリン端麗ZERO”…67kcal 夕食合計816kcal 【本日摂取カロリー合計＝1572kcal】

2008/10/11(土) 摂取カロリー＠10_11 【朝食】 三色おこわ…353kcal けんちん汁…120 朝食　計＝453kcal 久し振りに、日比野の“一力”さんへ行き、“海鮮丼”を 堪能しようかなぁって夕べ考えていたら、 今朝になって起きると雨が降っていて敢無く計画倒れ〔泣〕 朝食は普通に自宅で。。。

2008/10/10(金) 摂取カロリー＠10_10 【朝食】 栗おこわ…401kcal 和惣菜盛合せ…239kcal 朝食　計＝640kcal 【昼食】 五穀米とチキンカツの弁当…452kcal 昼食 計＝452kcal 【夕食】 納豆…100kcal 惣菜盛合せ…452kcal さつま芋豆腐…68kcal 発泡酒“キリン端麗ZERO”…67kcal 夕食合計687kcal 【本日摂取カロリー合計＝1779kcal】

2008/10/09(木) 摂取カロリー＆消費カロリー＠10_09 【朝食】 明太子と蒸し鶏と高菜のパスタ…401kcal 朝食　計＝401kcal 【昼食】 ライス〔小〕…252kcal 豚汁…163kcal 昼食計…415kcal 【夕食】 どて煮…342kcal 切干大根の煮物…170kcal 納豆…100kcal 生ハムとトマトのサラダ…36kcal トマトジュース…41kcal 発泡酒“キリン端麗ZERO”…67kcal 夕食合計756kcal 【本日摂取カロリー合計＝1572kcal】 夜練＠イオン周回コース３周 ・走行時間46m10s ・走行距離20.15km ・最高速度45.5km／h ・平均速度26.1km／h ・最大ケイデンス112rpm／m ・平均ケイデンス 74rpm／m ・消費カロリー 581kcal （地図サイト“マピオン”のキョリ測より）

2008/10/08(水) 摂取カロリー＆消費カロリー＠10_08 【朝食】 赤飯１パック200g…378kcal 中華風根菜サラダ…72kcal 野菜ジュース…87kcal 朝食　計＝537kcal 【昼食】 ライス〔小〕…252kcal 豚汁…163kcal 惣菜パン…336kcal 昼食計…751kcal 【夕食】 納豆…100kcal エビ・イカ・ブロッコリーの塩タレ…70 切昆布と車麩の煮物…128kcal どて煮…392kcal 発泡酒“キリン端麗ZERO”…67kcal 夕食合計757kcal 【本日摂取カロリー合計＝2045kcal】 (＠_＠;)イカン！メチャ摂り過ぎです！ 最近日増しに摂取量が増えてきています。 ここらで歯止めを掛けないと… 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 と、いうことで、久し振りに夜練＠衣浦大橋１往復を 夕食後に走ってきた。 ・走行時間50m56s ・走行距離22.07km ・最高速度42.7km／h ・平均速度26.0km／h ・最大ケイデンス113rpm／m ・平均ケイデンス 74rpm／m ・消費カロリー 636kcal （地図サイト“マピオン”のキョリ測より）

2008/10/07(火) 摂取カロリー＠10_07 今日の摂取カロリー 【朝食】 赤飯１パック200g…378kcal 小松菜ときのこのお浸し…54kcal 野菜ジュース…80kcal 朝食　計＝512kcal 【昼食】 ライス〔小〕…252kcal 五目煮豆…126kcal トップバリュー大豆バー…100kcal 昼食計…478kcal 【夕食】 きくらげの酢の物55g…54kcal 切昆布と車麩の煮物…64kcal 切干大根の煮物…68kcal どて煮…330kcal 発泡酒“キリン端麗ZERO”…67kcal 夕食合計583kcal 【本日摂取カロリー合計＝1573kcal】

2008/10/06(月) 摂取カロリー＠10_06 今日の摂取カロリー 【朝食】 海鮮釜飯…405kcal 朝食　計＝405kcal 【昼食】 ライス〔小〕…252kcal しらすおろし… 29kcal 豚汁…163kcal 昼食計…444kcal 【夕食】 切昆布と車麩の煮物…60kcal きくらげの酢の物…57kcal 鮭と秋野菜の南蛮和え…199kcal どて煮…240kcal トマトサラダ…89kcal 納豆…100kcal 大根おろし…3kcal 発泡酒“キリン端麗ZERO”…67kcal 夕食計…815kcal 【本日摂取カロリー合計＝1664kcal】 夕食の品数が多いようです♪ もう少し数を減らさないと。。。

2008/10/05(日) 摂取カロリー＠10_05 今日の摂取カロリー 【朝食】 海鮮巻き寿司…495kcal 豚しゃぶサラダ…142kcal 朝食　計＝637kcal 【昼食】 惣菜パン…250kcal ジャムパン…266kcal ちくわ…80kcal 発泡酒“キリン端麗グリーンラベル”…145kcal 昼食計…741kcal 【夕食】 彩り和惣菜…142kcal FEEL手作り惣菜…184kcal どて煮…113kcal 発泡酒“キリン端麗ZERO”…67kcal 夕食合計506kcal 【本日摂取カロリー合計＝1884kcal】 「今日は摂りすぎデス！(-_-;)」 やっぱり、休日は食べ過ぎてしまう傾向にあるようです。 社食のようなお手軽さが無いのがいけないのかも^^； 本日の体重測定＠夕食前＆トイレ後〕＝69.9kg (ダイエット開始前は77.8kg)

2008/10/04(土) 摂取カロリー＠10_04 今日の摂取カロリー 【朝食】 赤飯おにぎり３個…378kcal 野菜ジュース…78kcal 豚汁…155kcal 朝食　計＝611kcal 【昼食】 酢豚＆高菜焼飯…418kcal 【夕食】 彩り和惣菜…318kcal どて煮…454kcal 発泡酒“キリン端麗ZERO”…67kcal 【本日摂取カロリー合計＝1868kcal】 「今日は摂りすぎデス！(-_-;)」 やっぱり、休日は食べ過ぎてしまう傾向にあるようです。 社食のようなお手軽さが無いのがいけないのかも^^； 本日の体重測定＠夕食前＆トイレ後〕＝69.9kg (ダイエット開始前は77.8kg)

2008/10/03(金) 摂取カロリー＠10_03 今日の摂取カロリー 【朝食】 山菜おこわ…472kcal 野菜ジュース…70kcal ミネストローネスープ…120kcal 【昼食】 ご飯〔小〕…252kcal 豚玉キムチ炒め…227 【夕食】 納豆…81kcal さつま芋豆腐…88kcal 鮭と秋野菜の南蛮和え146g…250kcal どて煮184g…256kcal 発泡酒“キリン端麗ZERO”…67kcal 【本日摂取カロリー合計＝1802kcal】…「今日は摂りすぎデス！(-_-;)」 明日の食事で調整しなくちゃ！ 本日の体重測定＠夕食前＆トイレ後〕＝70.1kg (ダイエット開始前は77.8kg)

2008/10/02(木) 摂取カロリー＠10_02 今日の摂取カロリー 【朝食】 栗おこわ…400kcal 野菜ジュース…70kcal けんちん汁…120kcal 【昼食】 ご飯〔小〕…252kcal 厚揚げの含め煮…195kcal 【夕食】 納豆…81kcal さつま芋豆腐…88kcal 彩り和惣菜…350kcal 発泡酒“キリン端麗ZERO”…67kcal 【本日摂取カロリー合計＝1623kcal】…「今日は摂りすぎデス！(-_-;)」 明日の食事で調整しなくちゃ！ 本日の体重測定＠夕食前＆トイレ後〕＝70.2kg (ダイエット開始前は77.8kg)

2008/10/01(水) 摂取カロリー＠10_01 今日の摂取カロリー 【朝食】 栗おこわ…400kcal 野菜ジュース…70kcal ミネストローネスープ…120kcal 【昼食】 ご飯〔小〕…252kcal もやしのキムチ炒め…52kcal オクラの梅肉和え…35kcal 【夕食】 納豆…81kcal さつま芋豆腐…88kcal 彩り和惣菜…250kcal 発泡酒“キリン端麗ZERO”…67kcal 【本日摂取カロリー合計＝1415kcal】…「今日はまぁまぁこんなもんかな^^」 ネットで調べていたら、納豆って意外にカロリーが高いことが判明(^_^;) ということで今日はミニカップタイプの納豆です♪ 本日の体重測定＠〔朝食前＆トイレ後〕＝70.3kg (ダイエット開始前は77.8kg)

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