ＤＥ・ＲＯＳＡのＥＡＴ＆ＲＵＮ
週末の晴れた日はポタリング日和(*^_^*)

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2008/11/26(水) 摂取カロリー＠11_26 【出勤】 ・走行時間29m54s ・走行距離10.79km ・最高速度48.4km／h ・平均速度21.6km／h ・最大ケイデンス115rpm／m ・平均ケイデンス 63rpm／m ・消費カロリー 302kcal （地図サイト“マピオン”のキョリ測より） 【帰路】 ・走行時間26m05s ・走行距離10.35km ・最高速度37.8km／h ・平均速度23.1km／h ・最大ケイデンス117rpm／m ・平均ケイデンス 68rpm／m ・消費カロリー 290kcal （地図サイト“マピオン”のキョリ測より） 消費カロリー合計＠592kcal＋基礎代謝分 【朝食】 知多のジャコ混ぜご飯…429kcal 朝食　計＝429kcal 【昼食】 御飯〔小〕…252kcal レンコンの梅かつお煮…56kcal オクラの納豆和え…59kcal 昼食　計＝367kcal 【夕食】 秋刀魚の蒲焼…216kcal ほうれん草の油炒めと目玉焼き…133kcal 納豆…83kcal 発泡酒…70kcal 夕食　計＝500kcal 摂取カロリー合計1296kcal

2008/11/25(火) 摂取カロリー＠11_25 【出勤】 ・走行時間28m40s ・走行距離10.82km ・最高速度42.9km／h ・平均速度22.6km／h ・最大ケイデンス115rpm／m ・平均ケイデンス 72rpm／m ・消費カロリー 303kcal （地図サイト“マピオン”のキョリ測より） 【帰路】 ・走行時間27m03s ・走行距離10.68km ・最高速度36.5km／h ・平均速度23.7km／h ・最大ケイデンス112rpm／m ・平均ケイデンス 73rpm／m ・消費カロリー 299kcal （地図サイト“マピオン”のキョリ測より） 消費カロリー合計＠602kcal＋基礎代謝分 【朝食】 本日朝食抜き 朝食　計＝0kcal 【昼食】 本日昼食抜き 昼食　計＝0kcal 【間食】 ヤマザキランチパック 144kcal×2個＝288kcal トップバリュー大豆バー1本…100kcal 間食　計＝388kcal 【夕食】 おにぎり１個…190kcal ポテトのチーズ焼き…308kcal どて煮…200kcal 夕食　計＝698kcal 摂取カロリー合計1086kcal

2008/11/22(土) 摂取カロリー＠11_22 【朝食】 おにぎり１個…___kcal 和惣菜盛合せ…___kcal 朝食　計＝kcal 【昼食】 おにぎり…170kcal 塩焼きそば…434kcal 牛蒡サラダ…112kcal 昼食　計＝716kcal 【夕食】 おにぎり１個…___kcal ポテトのチーズ焼き…___kcal どて煮…___kcal 夕食　計＝kcal 摂取カロリー合計kcal

2008/11/21(金) 摂取カロリー＠11_21 【出勤】 ・走行時間28m08s ・走行距離10.87km ・最高速度43.8km／h ・平均速度23.2km／h ・最大ケイデンス111rpm／m ・平均ケイデンス 70rpm／m ・消費カロリー 304kcal （地図サイト“マピオン”のキョリ測より） 【帰路】 ・走行時間26m03s ・走行距離10.71km ・最高速度42.3km／h ・平均速度24.7km／h ・最大ケイデンス131rpm／m ・平均ケイデンス 75rpm／m ・消費カロリー 300kcal （地図サイト“マピオン”のキョリ測より） 消費カロリー合計＠604kcal＋基礎代謝分 【朝食】 おにぎり１個…170kcal 和惣菜盛合せ…239kcal 朝食　計＝409kcal 【昼食】 御飯〔小〕…252kcal こんにゃくとメンマのピリ辛炒め…80kcal 厚揚げの柳川風…166kcal 昼食　計＝498kcal 【夕食】 おにぎり１個…202kcal ポテトのチーズ焼き…308kcal どて煮…200kcal 夕食　計＝710kcal 摂取カロリー合計1617kcal

2008/11/20(木) 摂取カロリー＠11_20 【朝食】 ５種の巻き寿司…392kcal ヤマザキランチパック…124kcal 朝食　計＝516kcal 【昼食】 御飯〔小〕…252kcal 豚汁…163kcal 昼食　計＝415kcal 【夕食】 カツカレー【外食】…1700kcal 摂取カロリー合計2505kcal 【出勤】 ・走行時間28m28s ・走行距離10.88km ・最高速度40.2km／h ・平均速度22.9km／h ・最大ケイデンス108rpm／m ・平均ケイデンス 72rpm／m ・消費カロリー 305kcal （地図サイト“マピオン”のキョリ測より） 【通院】 ・走行時間44m54s ・走行距離17.19km ・最高速度38.4km／h ・平均速度23.0km／h ・最大ケイデンス139rpm／m ・平均ケイデンス 68rpm／m ・消費カロリー 481kcal （地図サイト“マピオン”のキョリ測より） 【帰路】 ・走行時間53m36s ・走行距離21.11km ・最高速度39.2km／h ・平均速度23.6km／h ・最大ケイデンス111rpm／m ・平均ケイデンス 70rpm／m ・消費カロリー 591kcal （地図サイト“マピオン”のキョリ測より） 消費カロリー合計＠1377kcal＋基礎代謝分

2008/11/18(火) 摂取カロリー＠11_18 【朝食】 おにぎり２個…358kcal どて煮＠小鉢…200kcal 朝食　計＝558kcal 【昼食】 御飯〔小〕…252kcal にらと豚肉の卵とじ…73kcal オクラのとろろがけ…32kcal 昼食　計＝357kcal 【夕食】 納豆…100kcal おにぎり１個…190kcal すき焼き鍋…267kcal 発泡酒…102kcal 夕食　計＝659kcal 摂取カロリー合計1574kcal 夕食後、“食べたら乗る”ってことで、 夜ポタとしてほんの少しだけ走る。。。 ・走行時間34m37s ・走行距離13.40km ・最高速度43.3km／h ・平均速度23.2km／h ・最大ケイデンス112rpm／m ・平均ケイデンス 72rpm／m ・消費カロリー 375kcal （地図サイト“マピオン”のキョリ測より） 消費カロリー合計＠375kcal＋基礎代謝分

2008/11/16(日) 摂取カロリー＠11_16 【朝食】 朝から(^_^;) 握り寿司10貫…471kcal 彩菜盛合せ…168kcal 朝食　計＝639kcal

2008/11/15(土) 摂取カロリー＠11_15 【朝食】 鶏まぶし御飯…428kcal きのこ入りコンソメスープ…133kcal 朝食　計＝561kcal 【昼食】 トップバリューレディーミールシリーズ 青椒肉絲＆御飯、ブロッコリーの玉子ソース沿え…340kcal 昼食　計＝340kcal 【夕食】 納豆…100kcal もつ煮…131kcal 豚天あんかけ…520kcal 和惣菜盛合せ…289cal チキンとほうれん草のサラダ…81kcal 発泡酒…67kcal 夕食　計＝1188kcal 摂取カロリー合計＠2089kcal そして、夕食後、“食べたら乗る”ってことで、 夜練〔夜ポタ〕として少し走る。。。 ・走行時間1h14m45s ・走行距離31.22km ・最高速度48.5km／h ・平均速度25.0km／h ・最大ケイデンス109rpm／m ・平均ケイデンス 74rpm／m ・消費カロリー 874kcal （地図サイト“マピオン”のキョリ測より） 消費カロリー合計＠874kcal＋基礎代謝分 ※今日は摂取カロリーと消費カロリーが均衡してしまったようで、 　ダイエット“失敗日”になってしまったかな^^； 　夕食を食べすぎ＆運動量が少なかったかも。。。

2008/11/14(金) 摂取カロリー＠11_14 【出勤】 ・走行時間28m57s ・走行距離12.10km ・最高速度44.3km／h ・平均速度23.0km／h ・最大ケイデンス115rpm／m ・平均ケイデンス 69rpm／m ・消費カロリー 313kcal （地図サイト“マピオン”のキョリ測より） 【帰路】 ・走行時間1h14m17s ・走行距離27.87km ・最高速度51.9km／h ・平均速度22.5km／h ・最大ケイデンス302rpm／m ・平均ケイデンス 66rpm／m ・消費カロリー 780kcal （地図サイト“マピオン”のキョリ測より） 消費カロリー合計＠1093kcal＋基礎代謝分 【朝食】 赤飯のおにぎり３個…408kcal ミニ温野菜サラダ…161kcal 朝食　計＝569kcal 【昼食】 御飯〔小〕…252kcal 豚肉のピリ辛ゴマ風味…111kcal 竹の子とピーマンの中華炒め…119kcal 昼食　計＝482kcal 【夕食】 ポテトとベーコンのオーブン焼き…272kcal 納豆…100kcal 野菜炒め…112kcal どて煮…200kcal 栗豆腐…104cal 発泡酒…67kcal 夕食　計＝855kcal 摂取カロリー合計＠1906kcal

2008/11/12(水) 摂取カロリー＠11_12 【出勤】 ・走行時間28m48s ・走行距離10.84km ・最高速度42.3km／h ・平均速度22.6km／h ・最大ケイデンス138rpm／m ・平均ケイデンス 71rpm／m ・消費カロリー 313kcal （地図サイト“マピオン”のキョリ測より） 【帰路】 ・走行時間28m21s ・走行距離11.07km ・最高速度47.7km／h ・平均速度23.4km／h ・最大ケイデンス116rpm／m ・平均ケイデンス 68rpm／m ・消費カロリー 319kcal （地図サイト“マピオン”のキョリ測より） 消費カロリー合計＠632kcal＋基礎代謝分 【朝食】 スープ春雨…145kcal ほうれん草＆エッグ…133kcal 鯵御飯…415 朝食　計＝693kcal 【昼食】 御飯〔小〕…252kcal オクラ納豆…59kcal 蒸し里芋の麻婆あん…84kcal 昼食　計＝395kcal 【夕食】 おろしハンバーグ…248kcal 納豆…83kcal 温野菜ミックス…21kcal ラザニア風チーズまん…250kcal 発泡酒…67kcal 夕食　計＝669kcal 摂取カロリー合計＠1757kcal

2008/11/11(火) 摂取カロリー＠11_11 【出勤】 ・走行時間27m54s ・走行距離10.85km ・最高速度41.9km／h ・平均速度23.3km／h ・最大ケイデンス108rpm／m ・平均ケイデンス 77rpm／m ・消費カロリー 313kcal （地図サイト“マピオン”のキョリ測より） 【帰路】 ・走行時間27m04s ・走行距離10.67km ・最高速度45.5km／h ・平均速度23.7km／h ・最大ケイデンス122rpm／m ・平均ケイデンス 71rpm／m ・消費カロリー 308kcal （地図サイト“マピオン”のキョリ測より） 消費カロリー合計＠621kcal＋基礎代謝分 【朝食】 きのこのコンソメスープ…133kcal おにぎり２個…321kcal 朝食　計＝454kcal 【昼食】 十五穀米…260kcal 筑前煮…84kcal じゃがいもカレー…144kcal 昼食　計＝488kcal 【夕食】 ７−11のおでん ５種…420kcal 納豆…83kcal 発泡酒…67kcal 夕食　計＝570kcal＠今日は粗食 摂取カロリー合計＠1512kcal

2008/11/10(月) 摂取カロリー＠11_10 【朝食】 寿司＠盛合せ…343kcal ６種の和惣菜盛合せ…142kcal 朝食　計＝485kcal 【昼食】 御飯〔小〕…252kcal ハム玉キャベツ…154kcal なめこおろし…7kcal 昼食　計＝413kcal 【夕食】 蓮根きんぴら…50kcal いんげん胡麻和え…38kcal 小松菜のお浸し…42kcal 温野菜ミックス…40kcal 納豆…100kcal もつ煮込み…121kcal 発泡酒…67kcal チューハイ…105kcal 夕食　計＝563kcal 摂取カロリー合計＠1461kcal ※ジテツー 【出勤】 ・走行時間29m12s ・走行距離10.89km ・最高速度43.8km／h ・平均速度22.4km／h ・最大ケイデンス110rpm／m ・平均ケイデンス 71rpm／m ・消費カロリー 300kcal （地図サイト“マピオン”のキョリ測より） 【通院】 ・走行時間47m00s ・走行距離17.19km ・最高速度39.9km／h ・平均速度21.9km／h ・最大ケイデンス162rpm／m ・平均ケイデンス 67rpm／m ・消費カロリー 496kcal （地図サイト“マピオン”のキョリ測より） 【帰路】 ・走行時間50m32s ・走行距離20.64km ・最高速度37.2km／h ・平均速度24.5km／h ・最大ケイデンス111rpm／m ・平均ケイデンス 71rpm／m ・消費カロリー 595kcal （地図サイト“マピオン”のキョリ測より） 消費カロリー合計＠1391kcal＋基礎代謝分

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