ＤＥ・ＲＯＳＡのＥＡＴ＆ＲＵＮ
週末の晴れた日はポタリング日和(*^_^*)
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2011/11/30 食事メモ＠11_11_30

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2011/11/30(水) 食事メモ＠11_11_30
昨日の買い物で、朝食に食べる予定だったパンを買い忘れたRAVです^^；
（今朝、出勤途中にコンビニでも寄れば良かったんですけどね。
　途中で車を止めるのが面倒＆時間ロスに思えるので）

と、いうことで、食事メモです。

朝食…ミニ助六のみ283
　　　　果物ジュース89　　＝372

昼食…細巻き寿司480
　　　　レンチン＠どて煮199
　　　　果物ジュース91　　＝770

夕食…豚キムチ413
　　　　　焼酎140　　＝553


本日の運動量
　　　　　仕事中の運動量＋昼休みのウォーキングの合算
　　　　　11254歩
　　　　　7.7km相当
　　　　　401kcal

2011/11/29(火) 食事メモ＠11_11_29
朝食…寿司盛合せ１／２パック421
　　　　果物ジュース100　　＝521kcal

昼食…寿司盛合せ残りの１／２パック421
　　　　キムチ鍋190
　　　　温野菜253
　　　　果物ジュース101　　＝965kcal

夕食…ハンバーグ196
　　　　サラダ137
　　　　冷奴90
　　　　ひと口キムチ38
　　　　煮豆パック78
　　　　焼酎140　　＝679

2011/11/25(金) 食事メモ＠11_11_25
朝食…焼き鯖寿司＆御稲荷＠579
　　　　果物ジュース106　　＝685kcal

昼食…御飯〔小〕252
　　　　豚汁156　　＝408kcal

夕食…会社からの帰宅途中、某ショッピングセンター内の100均の“ダイソー”へ寄り、
　　　　　その階下の普段行かない食品スーパー、“ヤマナカ・フランテ館”に
　　　　　買い物に出掛けたら、お店独自の食材や惣菜類の殆どの商品にカロリー表示が無い。。。
　　　　　これでは、外食したときと全く同じで、何をどの程度摂取したのか判らない。
　　　　　と、いうことで、夕食時の摂取カロリーは全くの不明です
　　　　　多めに見積もって1500以下っていうことにしておきましょう

　　　　　やっぱり、カロリー表示の充実している、FEELグループや、
　　　　　イオングループのスーパーで購入するほうが、表示があって安心ですし、
　　　　　商品の種類も多くて良いです(*^^)v　　

　　　　　

10／05＠75kg～ダイエットを開始して今朝、69.3kg
5.7kgの減量。
まだまだ、先は長い。。。

2011/11/24(木) 食事メモ＠11_11_24
暫く、70kg台を超えてないので、
69kg台を維持できている模様。。。
（日内変動で午後に一時越えるときはありますが…）
今朝は69kg台前半でした。
更に少しづつでもいいから落ちていってくれると良いなぁ(*^_^*)


朝食…助六寿司499
　　　　果物ジュース100　　＝599kcal

昼食…御飯〔小〕252
　　　　豚汁156　　＝408kcal

夕食…〔外食＠写真無し〕
　　　　御飯300
　　　　豚キムチ250
　　　　鶏と大根の甘辛煮250
　　　　きゅうりとわかめの酢の物100　　＝900

2011/11/23(水) 食事メモ＠11_11_23
今日は祝日なので、出勤途中の車の中で食べる必要がなく、
朝からガッツリお弁当です^^

朝食…鶏めし弁当651
　　　　果物ジュース89　　＝740

昼食…レンチン＠味噌煮込みうどん421
　　　　ミニ助六寿司395　　＝816

夕食…パスタ＠カルボナーラセット365
　　　　ローストビーフサラダ229　　＝594


今日の運動；自転車
距離約54km
消費カロリー1520kcal

2011/11/22(火) 食事メモ＠11_11_22
朝食…中巻き寿司盛合せ315
　　　　 菓子パン221
　　　　果物ジュース89　　＝625

昼食…握り寿司491
　　　　 厚揚げと里芋の煮物114　　＝605

夕食…チキンステーキ２枚200
　　　　サラダ143
　　　　和惣菜の盛合せ＆きなこ豆腐282
　　　　焼酎140　　＝765kcal

2011/11/21(月) 食事メモ＠11_11_21
朝食…彩り６種のお寿司345
　　　　果物ジュース89　　＝434

昼食…御飯〔小〕252　豚汁156　　＝408

夕食…ハムステーキ347
　　　　トマトサラダ49
　　　　焼酎210　　＝606kcal

今日は写真は無しです^^；

2011/11/20(日) 食事メモ＠11_11_20
朝食…三色おこわごはん411
　　　　レンチン＠豚汁280　　＝691

昼食…食事無し

夕食…ロールキャベツ1490（※）
　　　　　ガーリックステーキサラダ付き935
　　　　　※1食分ではなく、１鍋分のカロリー


今日は、ポタリングイベントに参加してきました。
消費カロリーはどの位だったのかな???^^

2011/11/19(土) 食事メモ＠11_11_19
朝食…サンドイッチ346
　　　　野菜炒め148
　　　　果物ジュース89　＝583kcal

2011/11/18(金) 食事メモ＠11_11_18
朝食…ミニ助六283
　　　　スティック型パン２本242
　　　　果物ジュース89　＝614kcal

昼食…ミニ助六283
　　　　キムチ鍋190
　　　　果物ジュース89　＝562kcal

夕食…ハンバーグ127
　　　　サラダ60
　　　　トマト19
　　　　冷や奴80
　　　　煮豆78
　　　　蒟蒻ステーキ73　　＝437kcal



今日の運動
仕事中の運動量＋昼休みの構内外周路でのウォーキングの合算
11627歩
7.9km
418kcal

2011/11/17(木) 食事メモ＠11_11_17
昨夜は、健康診断が終わってほっと一息ついて安心してしまったのか、
夕食は1500kcalオーバーになってしまったようです。
（細かい数値までは計算していませんが）

まぁ、朝食・昼食は摂っていませんでしたので、一日の総摂取カロリーとしては
OKなんですけれど…

そして、今日の食事記録です。

朝食…ミニ助六294
　　　　果物ジュース125　＝419kcal
　　　　組合せるパンを昨夜買い忘れたので、朝食はこれだけになってしまいました＾＾；
　　　　（まぁ、出勤途中にコンビニでも寄れば良いんですけどね♪）

昼食…昨夜購入のスーパーの弁当＠海苔弁788　←　市販の弁当はＮＧですね＾＾；
　　　　果物ジュース125　＝913　


夕食は都度、追記します＾＾

2011/11/16(水) ひとつの区切り
今日、年に１度の社内健康診断が終わりました。
何とかぐわぁんばって、ダイエットをして、
少しでも良い結果がでるようにとの思いでした＾＾
ギリギリ、今朝、70kg台とサヨナラして第１目標の60kg台に突入できました。

〔10月05日ダイエットスタート時75kg→今朝、69．3kg〕

今日は、朝食と昼食をやめて、午後から、健康診断に臨みましたが、
夕食は、少しだけお酒も飲もうかな


そして、明日からはまた、ゆっくりのんびり、ダイエットを続ける事にしましょう!!

2011/11/15(火) 食事メモ＠11_11_15
・朝食…ミックスサンドイッチ347
　　　　　おにぎり169
　　　　　野菜ジュース102　　＝618

・昼食…外食のためカロリー？
　　　　〔栗わっぱ飯定食　美味しかったデス♪〕

・夕食…いろいろサラダ510　　＝510

2011/11/14(月) 食事メモ＠11_11_14
・朝食…寿司パック457　
　　　　　果物ジュース93　＝550

2011/11/13(日) 食事メモ＠11_11_13
・朝食＆昼食　…外食のためカロリーは???

・夕食…豆腐＆トマトのサラダ150
　　　　　鮭粥93　　＝243

2011/11/11(金) 食事メモ＠11_11_11
・朝食…ミニ助六294　ロールパン２本300
　　　　　果物ジュース89　　＝683

・昼食…割子弁当800位？

夕食は、今日は計算もせず適当に食べました^^

明日は大阪へ遊びに行ってきます(*^^)v

2011/11/10(木) 食事メモ＠11_11_10
・朝食…ミニ助六294　スティックタイプパン２本242
　　　　　果物ジュース89　　＝625

・昼食…割子弁当800位か？（見た感じで）
　　　　　果物ジュース89　　＝889

本日の運動^^
①出先の会社到着後、普段は構内作業の行き来に自転車（ママチャリ）を使って移動するのだが、
　今日は、時間は掛かるが、歩いて移動することに。

②食後、お昼休みに出先会社の敷地内外周部分を歩く。
１周1.2kmほどの歩行帯を30分ほど掛けて２周歩いた^^

①＋②で
歩数…５８０１歩
距離…4.1km
カロリー…228kcal

2011/11/09(水) 食事メモ＠11_11_09
・朝食…細巻寿司２本330　スティックタイプパン２本242
　　　　　果物ジュース89　　＝661

・昼食…御飯〔小〕252　豚汁156　　＝408

・夕食…ほっけの塩バター焼き500
　　　　　春雨の酢の物46
　　　　　トマトサラダ60
　　　　　たこキムチ50　　＝656

　　今日の運動は、
　　　夕食後のウォーキング
　　　歩行距離5.2km
　　　歩数7184歩
　　　消費カロリー304kcalでした♪^^

2011/11/08(火) 食事メモ＠11_11_08
・朝食…ミニ助六346　スティックタイプパン200
　　　　　果物ジュース89　　＝635



・昼食…おにぎり260　ハムチーズサンドイッチ300
　　　　　　果物ジュース89　　＝649



・夕食…ほっけの塩バター焼き500
　　　　　春雨の酢の物46　冷奴65
　　　　　大根の煮物27　トマトサラダ100　　＝738


今日の反省；最近、１食当たりの摂取カロリーが連続で600kcalを超えています。
　　　　　　　　　　　更に今日は、700kcalオーバーの夕食になってしまいました

　　　　　　　　　　　　いつも出来上がり状態になってから、カロリーを調べるので、
　　　　　　　　　　　　見当よりも多くなることが…
　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　明日も、ほっけの残りがあるので食べなければいけないので、
　　　　　　　　　　　　副菜を考えなくちゃ!!


今日の運動は、
夕食後のウォーキング305kcalでした♪^^

2011/11/07(月) 食事メモ＠11_11_07
おはようございます♪
75kgから始めたダイエット、ほぼ１ヶ月が経ち、
今朝現在70.2kgです。
60kg台に達するのに、あと、ほんの少しですが、
これが、中々減らない。

ここ２・３日はずっと70.1～70.4kg辺りを行ったり来たり。
あわてずゆっくり行きましょう(^_^)v

・朝食…ミニ助六346
　　　　 　ソーセージパン２個200
　　　　　果物ジュース102　　＝648

・昼食…三色おこわごはん411
　　　　　レンチン＠ミニチゲ鍋190
　　　　　果物ジュース98　　＝699

2011/11/06(日) 食事メモ＠11_11_06
昨夜は飲み会でしたが、好きなだけ沢山飲んだり食べたりしました(*^^)v
生中に、ワインや焼酎をがぶ飲み、
料理も次から次へとで〆にまでも♪

でも、今日は昨日の反動で１食を抜くとかしないで、
いつもの通りのマイペースな食事です。

・朝食…チキンカツサンドイッチ477
　　　　　野菜サラダ37
　　　　　トマトジュース55　　＝569

・昼食…五目焼きそば485
　　　　　ほうれん草サラダ114　　＝599

・夕食…ウィンナーとポテトのチーズ焼き453
　　　　　トマトサラダ＋α79　　＝532

2011/11/05(土) 食事メモ＠11_11_05
・朝食…“野菜とベーコンのスープスパゲティー”（冷凍）280
　　　　　トマトサラダ25　　＝305

　ポタに出掛けるので、スパゲティー(炭水化物)を少し頂きます^^
　
　
　
・昼食…おかゆ＠玉子（レトルト）90
　　　　　チゲ鍋（ミニサイズ）190
　　　　　冷やしトマト20　　＝300

今日は夕方から、“飲み会”があるので、朝食＆昼食のカロリーは控えめです
と、いうことで、“飲み会”の摂取カロリーは不明ですので、
“夕食”としての記載をやめます^^
　
　
　
　
今日の運動は、
午前中のの自転車882kcal でした♪^^
　

2011/11/04(金) 食事メモ＠11_11_04
・朝食…野菜タップリ五目やきそば630＝630
　　　　　
・昼食…チキンライス702＝702

・夕食…ホッケの味醂干し355
　　　　　　刺身＠切り落とし135
　　　　　　トマトサラダ50　　＝540

夕食は魚ばかりになってしまいました。しかも酒の肴っぽいものばかり（^^；）


今日の運動は、
お昼の自転車1138kcal 　と、
夕食後のウォーキング306kcalでした♪^^
（計1444kcal）

2011/11/03(木) 今日は文化の日
で、祝日なんですが、休出だったRAVです(^_^;)

今日は、タイムスケジュールが決まっている職場の作業。
先ず、8:20～１回目の作業
２回目9:30～
３回目15:30～

この間にも色々ありましたが^^

と、いうことで、今日の食事メモです。
　
・朝食…ミニ助六283
　　　　　スティック型レーズンパン121×２本
　　　　　果物ジュース89　＝614

・昼食…すき焼きうどん鍋〔小鍋一人前〕222
　　　　　どて煮199
　　　　　果物ジュース102　　＝523

・夕食…ささみのマーマレード煮＠サラダ480
　　　　オクラ納豆222　　＝702
　
　
　
　
　
　
　
　
夕食後には、今日も近所の遊歩道の周回路でウォーキングしてきました。
先日、購入した活動量計を使用したデータです。
歩数…7414
歩行距離…5.3km
消費量…293kcal
です。。。

2011/11/02(水) もう、何日続いているぅ？
今朝、体重計に乗るもやはり71kg台。
71㎏台が何日続くのだろう(-_-;)
70kg台に突入し順調に下がってくれなければ!!

・朝食…ミニ助六346
　　　　　スティック型レーズンパン121×２本
　　　　　果物ジュース89　＝667

・昼食…おにぎり164
　　　　　レンチン＠もつなべ302
　　　　　果物ジュース125　　＝591

・夕食…ロールキャベツin野菜スープ332
　　　　　目玉焼き94
　　　　　冷やしトマト14
　　　　　五目煮豆78　　＝518
　
　
　今日のウォーキング
　 歩数…5872
　 距離…3754m
　 消費カロリー…336kcal

2011/11/01(火) 食事メモ＠11_11_01
・朝食…サンドイッチ231
　　　　　細巻寿司１個247
　　　　　果物ジュース89　＝567

・昼食…御飯〔小〕252
　　　　　豚汁156　　＝408

・夕食…ロールキャベツin野菜スープ332
　　　　　　冷奴60　　サラダ80
　　　　　　中華くらげと鶏肉の和え物90　　＝562
　
　
　
今日から試験的に夕食のお酒は中止です。
　後は寝るだけなので、御飯は抜きでおかずのみの夕食です。^^

夕食後には、今日も近所の遊歩道の周回路でウォーキングしてきました。
先日、購入した活動量計を使用したデータです。
歩数…7414
歩行距離…5.3km
消費量…293kcal
です。。。
　
　
あっ!!そう言えば、鞍瀬川の堤防を歩いているときに、
近所の某、糖尿病内科の先生によく似た人が歩いているのを見掛ました。
先生は駅まで、その道を歩いてお帰りになるのかな？^^
以前に、某イベントで一度しかお見かけしたことが無く、
また、夜道ですれ違った瞬間に見ただけなので、人違いかも???^^；


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