ＤＥ・ＲＯＳＡのＥＡＴ＆ＲＵＮ
週末の晴れた日はポタリング日和(*^_^*)

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2008/12/18(木) 摂取カロリー＠08_12_18 【朝食】 海鮮彩り寿司…394kcal 和惣菜セット…144kcal 朝食　計＝538kcal 【昼食】 御飯〔小〕…252kcal ひじきの煮物…122kcal 大根のなめこ添え…55kcal 昼食　計＝429kcal 【間食】 大豆バー…200kcal 【夕食】 紅鮭スモーク＆オニオンスライス…___kcal 納豆…__kcal おつまみネギ煮豚…___kcal 穂先メンマ…___kcal 夕食　計＝___kcal 摂取カロリー合計____kcal

2008/12/15(月) 摂取カロリー＠08_12_15 【朝食】 おにぎり…200kcal 和惣菜盛合…144kcal 朝食　計＝344kcal 【昼食】 御飯〔小〕…252kcal きのこのみぞれ和え…27kcal 蒸し鶏のとろろかけ…58kcal 昼食　計＝337kcal

2008/12/08(月) 摂取カロリー＠08_12_08 【朝食】 海鮮彩り寿司…394kcal 朝食　計＝394kcal 【昼食】 御飯〔小〕…252kcal 豚汁…163kcal 昼食　計＝415kcal 【間食】 大豆バー…200kcal 【夕食】 紅鮭スモーク＆オニオンスライス…___kcal 納豆…90kcal おつまみネギ煮豚…111kcal 穂先メンマ…110kcal 夕食　計＝450kcal 摂取カロリー合計____kcal

2008/12/05(金) 摂取カロリー＠08_12_05 【朝食】 海鮮ちらし寿司ミニ…___kcal 野菜焚き合わせ…153kcal 朝食　計＝429kcal 【昼食】 御飯〔小〕…252kcal 鶏肉と野菜のうま煮…152kcal もやしのキムチ炒め…52kcal 昼食　計＝456kcal 【夕食】 紅鮭スモーク＆オニオンスライス…___kcal 納豆…90kcal おつまみネギ煮豚…111kcal 穂先メンマ…110kcal 夕食　計＝450kcal 摂取カロリー合計1339kcal

2008/12/04(木) 消費＆摂取カロリー＠08_12_04 【出勤】〔遠回り＠カロリー消費ライド〕 ・走行時間49m18s ・走行距離20.88km ・最高速度53.7km／h ・平均速度25.4km／h ・最大ケイデンス223rpm／m ・平均ケイデンス 72rpm／m ・消費カロリー 585kcal （地図サイト“マピオン”のキョリ測より） 【帰路】〔遠回り＠カロリー消費ライド〕 ・走行時間50m18s ・走行距離20.83km ・最高速度43.9km／h ・平均速度24.8km／h ・最大ケイデンス200rpm／m ・平均ケイデンス 73rpm／m ・消費カロリー 583kcal （地図サイト“マピオン”のキョリ測より） 消費カロリー合計＠1168kcal＋基礎代謝分 【朝食】 海鮮ちらし寿司ミニ…276kcal 野菜焚き合わせ…153kcal 朝食　計＝429kcal 【昼食】 御飯〔小〕…252kcal 里芋と蒟蒻のピリ辛煮…57kcal マーボー茄子…151kcal 昼食　計＝460kcal 【夕食】 紅鮭スモーク＆オニオンスライス…139kcal 納豆…90kcal おつまみネギ煮豚…111kcal 穂先メンマ…110kcal 夕食　計＝450kcal 摂取カロリー合計1339kcal

2008/12/03(水) 摂取カロリー＠08_12_03 【昼食】 御飯〔小〕…252kcal 出汁巻き玉子焼き…144kcal 鶏肉と根菜の味噌煮込み…259kcal 昼食　計＝458kcal 摂取カロリー合計655kcal

2008/12/02(火) 消費＆摂取カロリー＠08_12_02 【出勤】 ・走行時間26m54s ・走行距離10.83km ・最高速度39.7km／h ・平均速度24.1km／h ・最大ケイデンス110rpm／m ・平均ケイデンス 73rpm／m ・消費カロリー 303kcal （地図サイト“マピオン”のキョリ測より） 【帰路】 ・走行時間27m33s ・走行距離10.70km ・最高速度42.8km／h ・平均速度23.3km／h ・最大ケイデンス121rpm／m ・平均ケイデンス 69rpm／m ・消費カロリー 300kcal （地図サイト“マピオン”のキョリ測より） 消費カロリー合計＠603kcal＋基礎代謝分 【昼食】 御飯〔小〕…252kcal 五目ひじき…85kcal 牛肉とこんにゃくの金平炒め…121kcal 昼食　計＝458kcal 摂取カロリー合計458＋αkcal

2008/12/01(月) 摂取カロリー＠12_01 【走行データ】 ・走行時間54m54s ・走行距離21.73km ・最高速度45.5km／h ・平均速度23.7km／h ・最大ケイデンス125rpm／m ・平均ケイデンス 71rpm／m ・消費カロリー 608kcal （地図サイト“マピオン”のキョリ測より）

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