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2005/02/25(金)
ペース走
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今日はややおそくなったので、地元をはしることにした。
10kmペース走をした。1周516mで、下記はラップ
5.13(UP)
2.23(4.37ペース)
2.21(4.33ペース)
2.19(4.29ペース)
2.17(4.25ペース)
2.17(4.25ペース)
2.16(4.23ペース)
2.17(4.25ペース)
2.16(4.23ペース)
2.16(4.23ペース)
2.14(4.19ペース)
2.12(4.15ペース)
2.13(4.17ペース)
2.12(4.15ペース)
2.13(4.17ペース)
2.14(4.19ペース)
2.12(4.15ペース)
2.13(4.17ペース)
2.36(ipod miniをいじってておそくなった)
2.05(4.02ペース)
2.09(4.10ペース)
ハートレートをつけてなかったけど、エアロビックレベルだった。
歌も歌えたし。上のラップをみると、本調子になるのは5kmをすぎてから。
谷川ハーフのときの経験とあわせてみても、レースでは序盤おさえるべき
だとおもう。このエンジンがあたたまるまでの時間に無理をすると、
あとで反動がくるとおもう。みなさんすべてにあてはまるわけじゃないと
思いますが、すくなくともぼくはそうだということがいえそう。
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